首页

超级女王丝祙足调教男人

时间:2025-05-28 13:56:22 作者:睡前多吃点碳水就能快速入睡?想睡得好这样吃→ 浏览量:24030

  网上有种说法“睡前吃碳水有助睡眠”,受到很多人推崇。

  很多人认为:如果失眠了、睡不好,睡前多吃像米饭、馒头、甜食等碳水能够睡得更踏实,甚至能一觉睡到天亮,治好失眠。

  也有人现身说法,声称自己吃了米饭、面条、饺子后可以快速入睡。这个说法是真的吗?

  其实,这些说法有些片面,容易造成误导。并不是所有碳水都能让人睡得更好。事实上,我们睡前应避免吃精制碳水。想要吃宵夜,应当选择小份、低热量、但营养丰富的食物。

  碳水化合物对睡眠的影响是复杂的,今天我们来揭开其中的奥秘。

不是所有碳水化合物

都能让人睡得更好

  首先是碳水化合物通过对血糖的影响来影响睡眠,不同的碳水化合物会呈现出相反的结果:

  高血糖指数的碳水化合物

  如白面包、甜点和精制糖类食物,可能对睡眠产生负面影响。

  高糖类食物进入体内后,血糖水平会迅速上升,随后胰岛素的大量分泌会导致血糖迅速下降。

  这种血糖波动容易引发不稳定的血糖水平,尤其是在夜间,这种波动可能会使身体处于焦虑、饥饿的状态,从而影响睡眠的稳定性。研究表明,摄入高糖类食物后,深度睡眠的比例下降,夜间醒来的次数增加,这种情况尤其容易发生在已经存在代谢问题或糖尿病前期的人群中。

  此外,过多的糖分还可能导致夜间多梦、浅眠,无法达到身体所需的深度恢复状态。

  低血糖指数的碳水化合物

  如燕麦、全谷物和糙米,则可能对睡眠产生积极的影响。

  这类食物消化吸收较慢,能够帮助维持稳定的血糖水平。夜间血糖稳定性对于优质睡眠至关重要,因为它可以避免身体因低血糖或胰岛素过度波动而被唤醒。

  富含纤维的碳水化合物不仅能降低失眠风险,还能提升睡眠质量,减少夜间的觉醒次数。这些食物的缓慢释放能量有助于身体在夜间保持平稳的代谢状态,从而支持更长时间的深度睡眠。

  其次,碳水化合物还可以通过促进褪黑素与血清素的合成来促进睡眠。

  高碳水化合物饮食可刺激竞争性氨基酸进入肌肉,从而提高色氨酸与大分子中性氨基酸的比率,使色氨酸更容易穿过血脑屏障,在大脑内合成血清素和褪黑激素,起到镇静和催眠的作用。

  这个作用也可以解释为什么部分人在吃了面条、米饭后会出现昏睡,但是这类食物进食后出现的代偿性高胰岛素血症和反调节激素反应可能会导致睡眠碎片化,并降低整晚的睡眠质量。

如何合理安排夜间饮食?

  如果睡眠不好,不妨尝试一下调整夜间饮食,通过“食疗”助眠。

  首先是进食的时间要把握好,为了降低对睡眠期间血糖的影响,应把进食时间安排在睡前3~4小时,同时要避免过量饮食。

  其次是晚上,特别是临睡前,避免摄入大份的高热量、混合型膳食(如高脂肪、高糖类食物、甜品之类的)。这种饮食可能会导致夜间血糖波动、胃肠负担加重,并增加肥胖、心血管疾病等健康问题的风险。

  再次是根据自身情况,可以选择不同的食物。对于想要促进睡眠的人来说,推荐选择小份、低热量、但营养丰富的食物,如少量的全谷物、酸奶等,尤其可以搭配富含褪黑素的食物(如樱桃、葡萄、坚果)。

  对于想要增加肌肉的人和老年人来说,睡前摄入少量高蛋白质的食物(如酪蛋白、乳清蛋白)可以帮助增加肌肉蛋白合成,并改善晨起代谢和饱腹感,既保证肌肉量,又让身体在夜间更好地恢复。

  最后对于肥胖人群,如果将夜间进食与定期运动训练相结合,可以减少夜间进食对代谢的不良影响,如胰岛素抵抗、血脂异常等问题。晚间的轻度运动可以有助于平衡夜间进食的代谢效应。

  总之,睡前适量吃些复合碳水化合物是个不错的选择,但关键在于选择正确的食物和适当的量。找到适合自己的饮食和作息节奏,能帮助你拥有更好的睡眠。

  来源:中国疾控中心微信公众号

展开全文
相关文章
四川壤塘:百合“丰”景美如画

1951年至2020年,国家累计投入教育经费2239.65亿元人民币,推动西藏建立起涵盖学前教育、基础教育、职业教育、高等教育、继续教育、特殊教育的现代教育体系,在整个西藏自治区实行15年公费教育。2015年以来,通过实施教育人才“组团式”援藏,有力提升了西藏的教育水平。

中国大唐大唐(内蒙古)能源开发有限公司副总经理桑海洋接受审查调查

据当地10日发布的数据,初步统计,五常市水稻种植面积约为250万亩,其中超100万亩不同程度受灾。据五常市农技中心工作人员介绍,今年受淹的地块主要集中在几大河流沿岸,大面积的水稻还是正常生长的。受淹的地块受灾程度也有差别:有的受灾严重,浸泡时间长,可能绝产;有的经过洪水浸泡,水稻叶片、稻穗上沉积淤泥,授粉受到影响;有的水中浸泡时间较短,对产量影响较小。据了解,这次水灾对五常水稻产量的影响正在评估中。

财政部副部长廖岷:海外投资者连续多月增持中国政府债券

天津11月15日电 (杨子炀 王顺琦)为进一步保障胜诉当事人的合法权益,15日天津市东丽区人民法院开展了清晨执行活动。“清晨行动”作为一种“闪电战术”,旨在将被执行人堵在家中,促使案件当场执毕。被执行人若当场履行最好,否则就将其拘传,带到法院作进一步处置,让“真金白银”装进胜诉当事人口袋。

中国足协原常务副秘书长陈永亮被判处有期徒刑14年

本届消博会不仅吸引数量庞大的国别、企业参展,还吸引超过5.5万名采购商和专业观众。来自英国、新加坡、韩国、日本等10余个重点国别和地区的采购团,以及100余名全球头部企业高管将到会参加商务活动。

美媒称王毅将访美 中美新一波高层接触来了?

正在浙江绍兴召开的2024第26届中国绍兴柯桥国际纺织品博览会(秋季)(简称:纺博会)上,郑荣章作为台湾参展商,今年依旧申请到了位置抢眼的展位。

相关资讯
热门资讯